maanantai 6. maaliskuuta 2017

Lucy-neidin jumppavinkit

Oletko kyllästynyt zumbaan ja kahvakuulaan? Ovatko lenkkisi tasaisen tylsää etenemistä?

Kokeile trendikästä Lucy-neidin anaerobiciä! Tätä liikuntamuotoa voit yhdistää lenkkeilyyn ja sen perusidea on hihnan kireyden ja löysyyden jatkuva vaihtelu.

Lucy-neidin anaerobic yhdistelee aerobisia harjoitteita, lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä, mielenhallintatekniikoita, staattisia pitoja, jotka vahvistavat syviä lihasryhmiä ja koko kehon liikkuvuutta ylläpitäviä venytyksiä. Nyt voit yhden lenkin aikana hoitaa niin kehoa kuin mieltäkin!

Perusliikkeet ovat helppoja ja niitä voi kehittyessään yhdistellä mitä mielenkiintoisimmilla tavoilla. Tyypillinen Lucy-neidin anaerobic-harjoituskerta voisi edetä vaikka näin:

Askel, askel, jarruta
Askel, askel, jarruta
Nuuski, nuuski, jarruta
Nuuski, kieri, ravista.

Askel, askel, jarruta.
Nuuski, ryntää, jarruta.
Jarruta, jarruta, jarruta, jarruta.
Askel, nuuski, askel, nuuski.
Kieri, nuuski, kieri, ravista.

Ryntää, jarruta, ryntää, jarruta,
(ryntää, tartu lenkkikumppania hampailla niskasta huom.! tämän liikkeen suorittamiseen tarvitset lenkkikaverin!)
Askel, askel, nuuski, kieri, merkkaa.

Toista x kertaa

Voit myös elävöittää lenkkiä kiskomalla yhtäkkiä johonkin sattumanvaraiseen suuntaan kaikin voimin. Älä anna periksi ennen kuin olet saanut kuunnella rauhassa maailman menoa.
Lisäpotkua treeniin saat, jos olet etuoikeutettu kulkemaan valjaissa. Silloin voit käytännössä aivan vapaasti säädellä jarrutusten ja nuuskimisten kestoa, koska hihnan toisesta päästä sinua ei saa liikkeelle.
Hauskaa on myös tiedottaa reaaliaikaisesti kulkemastaan reitistä merkkaamalla eli jättämällä niin kutsuttuja tuoksu-checkpointeja toisille lenkkeilijöille. Muista siis nesteyttää itsesi kunnolla ennen lenkille lähtöä, ettei menovesi lopu kesken!

Aitoja, oikeita Lucy-neiti-treeniryhmiä on vain yksi, joka lenkkeilee päivittäin omalla alueellaan, mutta muita lisenssöityjä Lucy-neiti anaerobic -treeniohjaajia löytyy jo ympäri maailmaa, joten ota rohkeasti yhteyttä alueesi mäyräkoiriin. He osaavat ainakin ohjata sinut eteenpäin, vaikkeivät itse noudattaisikaan tätä konseptia.

Pysähdy nuuskimaan kaikkia kiinnostavia hajuja. Kaikkia.
Ryntäile välillä eteenpäin. Lisää mielenkiintoa saat, jos ryntäät täysillä tien sijaan sen sivuun.

Kisko yhtäkkiä kaikin voimin johonkin sattumanvaraiseen suuntaan ja viivähdä tässä asennossa tovi.
Tunnet virkistyneesi jo yhden treenikerran jälkeen!

10 kommenttia:

  1. Jep, juurikin näin, Lucy-neiti. Täydellistä!
    Terkuin liikuntaohjaajakolleekasi Tuisku

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Arvelinkin, että samantyyppisiä jumppaohjelmia on käytössä muuallakin!
      Suukkoterkuin Lucy-neiti

      Poista
  2. Vaikka olenkin dreeveri niin noudatan samaa ohjelmaa. Voimaa tuohon vetoon minulla riittää, joten hihnan toisessa päässä on oltava valppaana koko ajan. Siellä ei voi samalla harrastaa mitään mielenhallintaan liittyvää tai on nurin ennen kuin huomaakaan. Näinä päivinä noita tuoksuja on ollut valtavasti, kun lumet ovat hävinneet. t. Eka

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Tämä on siitä hyvä jumppa, että toimii rotuun katsomatta. ;)
      Mukavia tuoksuttelulenkkejä teille!

      Poista
  3. Hahaha! Tiälläe on tuo sinun reeniohjelmas käätössä! Täävvellistä määräkoera-aeropikkijä :D Immeenen ee vuan aena ymmärrä sitä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Arvasin, että Iivari on jo tämän lajin guru!
      Suukkoterveisin Lucy-neiti

      Poista
  4. Aika monin osin täälläkin on käytössä tuo ohjelma. Palvelijatar allekirjoittaa todistuksen tarvittaessa. Olen lisännyt ohjelmaan taka-askelluksen. Pysähdy, ojenna selkääsi, ota etujaloille haara-asento, laske pääsi alas ja jarruta. Sitten ala määrätietoisesti ottamaan askelia taaksepäin. Vahvistaa takareisiä ja rintaa :) (Ja vie taluttajalta lopunkin kärsivällisyyden). Hauskaa!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ooh! Tuo liike pitää heti ottaa mukaan ohjelmaan! Kuulostaa todella tehokkaalle ja hermoja raastavalle! :D

      Poista
  5. No nyt loppu aamujumpissa käynti, tämä treeni kuulostaa tehokkaammlta :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Vaihtelu virkistää! Kannattaa kokeilla! ;)

      Poista